Бесплатная доставка для заказов более 3,500₽* пункты выдачи (boxberry; Сдэк)

Креатин

Что такое креатин и зачем он нужен спортсменам?

Что такое креатин и зачем он нужен спортсменам?


Креатиновые комплексы – это группа одних из наиболее популярных добавок в линейке спортивного питания.

По своей природе это естественное для организма вещество, являющееся азотосодержащей карбоновой кислотой, которое необходимо для нормального функционирования скелетной мускулатуры и энергетического обмена в клетках мышц. Это также одна из наиболее востребованных спортивных добавок, выпускаемая практически всеми брендами и производителями.

В организме креатиновый биосинтез происходит при участии трёх аминокислот, которые являются составляющими структуры белка – аргинина, метионина и глицина и накапливается преимущественно в мышечной ткани. В бодибилдинге, фитнесе и пауэрлифтинге добавка принимается в целях повышения силы, мышечной массы, и кратковременной анаэробной выносливости.

При интенсивных физических нагрузках и активных занятиях спортом потребность в этом компоненте значительно возрастает, а его запасы нужно восполнять с помощью сбалансированной диеты.

Одним из наиболее богатых креатином пищевых источников является говядина. Тем не менее, для достаточного поступления этого вещества в организм непосредственно из пищевых источников потребуется употребление слишком большого количества содержащей его пищи, что на практике становится невозможным. Для этого и были разработаны специальные спортивные добавки на основе креатина.

Креатиновые спортивные добавки выпускаются наиболее часто в форме порошка, однако сегодня на рынке спортивного питания его можно также найти в форме таблеток, капсул и в жидкой форме. Стоимость хотя и зависит от конкретного бренда (производителя), зачастую всё же является достаточно доступной, а поскольку слишком высокие дозировки для приёма данной добавки не являются необходимыми, её потребление может растянуться на весьма длительный период времени.

 

За что креатиновые добавки любят в бодибилдинге?


В спортивной практике бодибилдинга и фитнеса столь высокий уровень лояльности по отношению к креатину связан с тем, что работоспособность этой спортивной добавки подтверждается реальными фактами и результатами.

Поскольку креатин имеет свойство накапливаться в мышцах, внешне это проявляется тем, что мускулатура атлета выглядит более наполненной, рельефной и объёмной (эффект мышечной гидратации). Значительно повышается кратковременная выносливость и силовые показатели. Особенно сильно это наблюдается при сверхинтенсивных, но коротких по времени нагрузках. Иными словами – при работе с предельными весами снарядом на небольшое кол-во повторений.

 

Формы креатина


 

  • моногидрат – это наиболее распространённая форма. Классическая и по мнению множества опытных спортсменов, лучшая форма, которая считается самой эффективной
  • креатиновые добавки с транспортной системой – комплексы, которые дополнительно содержат вещества, улучшающие его усвояемость (обычно в качестве транспортной системы выступают аминокислоты либо углеводы)
  • гидрохлорид – одна из новейших форм креатина
  • цитрат – также одна из новых форм, с дополнительным присоединением к молекуле креатина молекул лимонной кислоты
  • в составе других спортивных добавок. Ряд производителей спортивного питания дополнительно включают это вещество в белково-углеводные смеси, протеиновые добавки, а также он является одним из главных компонентов матрицы многих предтренировочных комплексов
Ваш город - Санкт-Петербург,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии